Asemhalingsoefeninge en spesiale tegnieke kan help met die simptome van asma en u algehele longsterkte, kapasiteit en gesondheid verhoog. Ontdek hoe asemhalingsoefeninge asma kan help en watter vorme van kardio-oefening die beste is vir asma.

Asemhalingsoefeninge vir asma

Net soos aerobiese oefeninge voordelig is vir u hart en spiere, kan asemhalingsoefeninge voordelig wees vir u longe. Met asma, kan u lugweë smal en ontsteek word, wat dit moeilik maak om asem te haal, dus word medisyne soos inasemers voorgeskryf om die lugweë oop te maak en asemhaling te verbeter.

Benewens medikasie, navorsing stel voor dat asemhalingsoefeninge voordelig kan wees behandeling vir mense met asma, wat help om asemhaling en lewenskwaliteit te verbeter.

Daar is verskillende soorte asemhalingstegnieke wat veral nuttig is vir asma. Sommige oefeninge help met die heropleiding van asemhaling, ander help om die sterkte van respiratoriese spiere te verhoog, terwyl ander die buigsaamheid van die borshok (ribbekas) verbeter.

Asemhalingstegnieke word dikwels deur 'n dokter of asmakliniek aanbeveel. Om te verseker dat u die metodes regkry en die beste daaruit put, word sommige die beste deur 'n kundige geleer.

Papworth-metode

Die Papworth-metode is in die 1960's in die Papworth-hospitaal ontwikkel en kombineer asemhalingstegnieke met ontspanningsmetodes. studies het getoon dat die gebruik van die Papworth-metode respiratoriese simptome kan help en die lewensgehalte van mense met asma kan verbeter.

Die Papworth-metode word deur fisioterapeute geleer en fokus daarop om te leer hoe om stadig en bestendig van jou diafragma (die spier onder jou ribbes) en deur jou neus asem te haal.

Diafragma asemhaling

Die diafragma is die spier onder jou longe wat jou help om asem te haal. Met diafragmatiese asemhaling val die klem daarop om uit u diafragma te leer asemhaal, eerder as van u bors af soos so baie mense doen. Behalwe om hierdie diafragma te versterk, kan hierdie asma-asemhalingsmetode ook help om die suurstofbehoeftes van u liggaam te verminder swak spiere veroorsaak dat u meer suurstof nodig het - en help om u asemhaling te vertraag.

Om die diafragmatiese asemhaling te probeer, plaas een hand op u bo-bors en die ander op u maag. Asem deur jou neus in en let op hoe jou maag vol is met lug. Die hand op jou maag moet ideaal wees om op te staan, terwyl die hand op jou bors moet stilbly. Asem ten minste twee tot drie keer langer as wat u ingeasem het deur u mond uit, terwyl u nek en skouers ontspanne bly.

Versteekte lipasemhaling

Versteekte lipasemhaling is 'n tegniek wat gebruik word om kortasem te beheer. Dit is 'n goeie manier om asem te haal, en sorg dat elke asemhaling effektiewer is. Dit help om die lugweë langer oop te hou, sodat suurstof in die longe beweeg en koolstofdioksied uitbeweeg word. Dit help om die asemhalingstempo te vertraag en kan kortasem verlig.

Probeer die lipasemhaling as jy nie asem kry nie. Asem stadig in deur jou neus met jou mond toe. Asem dan minstens twee keer so lank deur jou mond uit, met jou lippe saamgetrek - asof jy op die punt staan ​​om te fluit of 'n borrel blaas. Dit kan help om te tel soos u asemhaal.

Buteyko asemhaal

Die Buteyko-metode is ontwikkel deur die Russiese wetenskaplike professor Konstantin Buteyko en is 'n vorm van heropleiding van asemhaling. Syne navorsing gevind dat slegs een uit die tien mense korrek asemhaal en baie mense te diep asemhaal, wat die verkeerde mengsel van gas - suurstof en koolstofdioksied - in die liggaam skep. Dit is moontlik dat asemhaling te diep eintlik asemnood kan veroorsaak.

Die idee agter die tegniek is om mense te help om normaal te leer asemhaal, sodat die optimale kombinasie van suurstof en koolstofdioksied in die liggaam voorkom. Dit leer u om stadig en sag deur u neus te asem, eerder as deur u mond. Dit help om die lug warm en klam te hou, wat kalmerend is op asma-sensitiewe lugweë.

Joga asemhalingsoefeninge vir asma

Joga-asemhaling of yogasana vir asma spruit uit die beoefening van joga. As 'n vorm van oefening bevat joga die behoefte om op 'n beheerde manier stadig asem te haal terwyl u beweeg, strek en balanseer.

Sommige studies het bemoedigend getoon resultate en 'n verbetering in asmasimptome nadat joga-asemhalingstegnieke toegepas is. Joga is ook goed om stres te verlig, en aangesien stres 'n sneller vir asma kan wees, kan dit goed wees om joga-asemhalingsoefeninge en joga-bewegings te probeer.

Asma en asemhalingsoefeninge

Oefening kan moeiliker wees as u asma het, veral as u bekommerd is dat dit 'n asma-aanval kan veroorsaak. Maar oefening is voordelig vir u algemene gesondheid en asma. As u gereeld oefen, kan u asmasimptome verbeter, aangesien u hartklop verhoog, u longkrag verbeter, uithouvermoë verhoog en asemloosheid verminder.

Daarbenewens kan gereelde oefening u help om 'n gesonde gewig te handhaaf en die risiko van 'n asma-aanval te verminder. As u oefen, word ook chemikalieë in u brein, genaamd endorfiene, vrygestel, wat u bui kan verhoog en u beter kan laat voel.

Die beste soorte as u asma het, is:

  • Swem - die warm vogtige lug in 'n swembad is asma-vriendelik. Swem is 'n goeie kardiovaskulêre oefensessie met 'n lae impak wat u hele liggaam help en veral die spiere wat u gebruik om asem te haal.
  • Stap - stap is 'n uitstekende manier om jou fiksheid te verbeter, veral as jy stadig moet opbou.
  • Fietsry - bestendige fietsry kan bewegings- en uithouvermoë verbeter, sonder om die longe te veel te spanning te gee.
  • Draf - draf kan help om die spiere wat u gebruik om asem te haal, te versterk en u fiksheid as geheel te verbeter.
  • Spansport - spansport met kort sarsies fisieke aktiwiteit, soos netbal, vlugbal, sokker of atletiek, kan goeie keuses wees om te probeer.

Kort ontploffings van aktiwiteite is goed vir asmalyers, want dit kan help om u hart en long uithouvermoë op te bou. Oefening in kort sarsies is ook minder geneig om 'n asma-aanval te veroorsaak en neem dan deel aan langer, langduriger aktiwiteite soos langafstand hardloop.

Oefen veilig met asma

Soms kan oefening asmasimptome vererger. Dit is vermoedelik te wyte aan die feit dat u vinniger deur u mond asemhaal terwyl u oefen, en dat die lug wat in u longe ingaan, kouer en droër is as gewoonlik. Vir sommige mense kan die verandering in temperatuur veroorsaak dat die lugweë vernou, wat asmasimptome veroorsaak. Een manier om die risiko van oefening asma te verminder, is om te verseker dat u vooraf goed opwarm en eiendom afkoel na u oefen. Of as koue lug problematies is, probeer eerder binnenshuise oefeninge.

Wenke om veilig met asma te oefen:

  • Hou u aflosinhalator altyd by u.
  • Wees bewus van u asma-triggers en vermy dit waar moontlik. As u byvoorbeeld deur stuifmeel of hitte geraak word, vermy oefen in hierdie omstandighede.
  • As u saam met ander mense oefen, vertel hulle dat u asma het en verduidelik wat u moet doen as u 'n asma-aanval kry.
  • As u wel simptome ervaar soos piepende asem, asemhaling wat nie kalmeer as u ophou beweeg of hoes tydens u oefening nie, stop dan en neem u aflosinhalator.
  • Onthou om op te warm en af ​​te koel.
  • As koue weer u asmasimptome verlig, hou u by binnenshuise oefening.
  • Verminder oefening as u 'n virusinfeksie, soos verkoue, het, aangesien infeksies asmasimptome kan vererger.

As u twyfel oor watter vorme van oefening die beste is vir u en u asmasimptome, raadpleeg u dokter vir advies.