Vir mense met COPD , Oefening lyk miskien nie altyd maklik nie, maar om glad nie te oefen nie, kan dinge vererger. In werklikheid is daar 'n verskeidenheid asemhalingsoefeninge wat u kan doen om COPD-simptome te verlig, die sterkte van u longe te verhoog en u vermoë om daaglikse aktiwiteite en liggaamlike oefening te doen, te verbeter.

Wat is die voordele van oefening vir COPD?

As jy gediagnoseer met COPD , is dit maklik om in 'n siklus van onaktiwiteit te verval. U kan aktiwiteite vermy wat u asemloos laat voel of u bekommer oor hoe u dit gaan hanteer as u asemhalingsprobleme ervaar tydens u oefening. As u nie oefen of fisieke aktiwiteite doen nie, kan dit meer skade berokken.

  • Verminderde aktiwiteit sal daartoe lei dat u spiere swakker word. As u swak spiere het, moet u liggaam harder werk en meer suurstof gebruik. Op sy beurt kan dit jou asemloos laat voel.

As u aktief bly, asemhalingsmetodes aanleer en COPD-vriendelike oefeninge doen, moet dit u gesondheid en welstand positief beïnvloed:

  • Jou spiere sal sterker word, insluitend die spiere wat betrokke is by asemhaling - jy sal minder asemhaal as jy beweeg, dit sal makliker wees om aktief te wees.
  • Gereelde oefening kan u ook help om gewig te handhaaf of te verloor, wat belangrik kan wees vir diegene met COPD.
  • Fisieke aktiwiteite kan u ook help om geestelik beter te voel. Dit kan 'n positiewe uitwerking hê op selfvertroue en help om u gemotiveerd te hou om voort te gaan met goeie leefstylgewoontes.

Asemhalingsoefeninge vir COPD

Asemhalingsoefeninge is veral voordelig vir COPD, aangesien dit help om u longe te verbeter en te versterk en u in 'n beter posisie te plaas om meer fisiese oefeninge te beoefen. Asemhalingsoefeninge help om die spiere wat u gebruik vir asemhaling te versterk, sodat u meer suurstof kan kry en met minder moeite makliker asemhaal.

Daar is verskillende asemhalingstegnieke en -metodes, en u hoef nie net een te kies om u te help nie bestuur u COPD. Sommige studies het bevind dat die kombinasie van die tegnieke en die gebruik van verskillende metodes beter voordele vir COPD-simptome kan hê.

Versteekte lipasemhaling vir COPD

Versteekte lipasemhaling is 'n eenvoudige en maklike tegniek om aan te leer. Dit help om u asemhaling te vertraag, wat die longe makliker laat funksioneer en help om u lugweë langer oop te hou. Dit kan te eniger tyd geoefen word en gebruik om u asemhaling tydens u oefening te reguleer.

  • Sit of staan ​​en asem stadig deur u neus in
  • Beurs jou lippe, asof jy op die punt staan ​​om te fluit
  • Asem so stadig as moontlik uit deur jou ingelegde lippe en mik om twee keer so lank as moontlik in te blaas - dit kan help om te tel as jy dit doen
  • Herhaal die oefening vyf keer, en bou met verloop van tyd 10 herhalings op.

Diafragmatiese asemhaling vir COPD

Diafragmatiese asemhaling is 'n tegniek waar u van plan is om vanaf u diafragma asem te haal, eerder as u boonste bors. Dit word ook 'asemhaling van jou maag' genoem. Hierdie tegniek help om die spiere van die diafragma te versterk, wat dikwels swakker en minder funksioneel met COPD is.

  • Gaan sit of gaan gemaklik en ontspan u liggaam soveel as moontlik
  • Plaas een hand op jou bors en een op jou maag
  • Asem tot vyf sekondes deur jou neus, voel hoe die lug in jou buik inbeweeg en jou maag optrek - ideaal is om in staat te wees om jou maag meer te laat beweeg as wat jou bors doen.
  • Hou dit vir twee sekondes en asem dan weer tot vyf sekondes deur u neus uit
  • Herhaal die oefening vyf keer.

Snel asemhaling vir COPD

Tempo asemhaling is 'n oefening om te gebruik terwyl u aktief is, soos wanneer u loop of trappe klim. Die idee is dat u u asemhalingstempo pas om by u stappe te pas.

  • Terwyl jy loop, tel vir jouself
  • Asem vir een stap in, neem dan een of twee stappe terwyl u uitasem
  • Vind 'n tempo van asemhaling en tel wat by u pas.

Harde asemhaling of die 'blow-as-you-go'-metode vir COPD

Die harde asemhalingstegniek is 'n ander tegniek wat u kan gebruik as u aktief is, aangesien dit makliker kan wees om take wat moeite verg, die hoof te bied.

  • Asem in voordat u moeite doen (soos om op te staan)
  • Terwyl u moeite doen, haal asem uit
  • Dit is miskien makliker om hard uit te asem terwyl u na u lippe trek.

Wat is die beste oefening vir iemand met COPD?

Daar is geen beste oefening vir iemand met COPD nie, maar daar is baie goeie opsies wat u kan probeer.

  • Stap. As u 'n ruk lank nie geoefen het nie, is stap 'n goeie beginpunt, want dit is gratis om te doen en u kan in u eie tempo beweeg. Probeer om ten minste een keer per dag vir 'n kort wandeling uit te gaan en bou geleidelik op hoe ver u gaan. U kan stap saam met ander aktiwiteite insluit, soos om inkopies te doen of mediese afsprake by te woon.
  • Tai Chi. Sagte vorme van oefening soos tai chi is ideaal vir COPD, aangesien dit op stadige en vloeiende bewegings fokus. Tai chi kan help om u spiere te toon en spanning en angs te verlig.
  • Fietsry. Om op 'n oefenfiets tuis of in 'n gimnasium te fiets, kan help om krag in u bene op te bou, sirkulasie te bevorder en uithouvermoë te verhoog.
  • gewigte. Die gebruik van handgewigte om armkrulle te doen, is goed om die spiere in u arms en bolyf te versterk. As u nie gewigte het nie, gebruik eerder gevulde waterbottels of blikke ingemaakte vrugte of groente.
  • Strek. Eenvoudige bewegings en strekings is ook voordelig - probeer vorentoe armopheffings, kuitverhogings, beenverlengings of beweeg van sit na staande posisies. As u beperkte bewegings het, is stoeljoga ook 'n opsie.

As u motivering benodig om te oefen, soek 'n oefenmaat - of 'n vriend saam met wie u kan gaan stap. Geselskap kan help om u aandag af te lei van die feit dat u oefen en u vertroue kan verhoog as u bekommerd is om asem te haal terwyl u alleen is.

Voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin, veral as u suurstof gebruik, moet u u dokter raadpleeg vir advies. Hulle kan selfs 'n gestruktureerde oefenprogram vir pulmonale rehabilitasie aanbeveel as u simptome ernstig is.

Hoe versterk u u longe met COPD?

Om aktief te wees, kan u longe versterk. COPD-toepaslike oefeninge kan help om die sterkte van u asemhalingspiere te verhoog en u sirkulasie en u hart te verbeter. As u spiere sterker is, sal dit u liggaam help om suurstof doeltreffender te gebruik, sodat u nie meer so asem in u daaglikse lewe sal word nie.

Kan COPD met oefening omgekeer word?

Oefening alleen is nie kragtig genoeg om longskade te keer nie. Daar is egter getoon dat oefening help om te verlig COPD simptome en verbeter u lewensgehalte, daarom is dit baie voordelig vir almal met COPD om dit te doen.

Oefening kan help om u liggaamlike uithouvermoë en uithouvermoë te verbeter, en dit kan ook die spiere versterk wat u gebruik om asem te haal. As hierdie spiere sterker is, hoef u nie soveel suurstof te gebruik nie, wat u asemhaling tydens fisieke aktiwiteit sal verminder.

Die sleutel is om nie op te hou oefen as u COPD-simptome verbeter nie, aangesien die stop van u aktiwiteitsvlak die simptome weer kan vererger.

Hoe om makliker met COPD te oefen

U kan u help om makliker met COPD te oefen deur die volgende wenke te gebruik:

  • Leer om stadig asem te haal met behulp van die ingewikkelde lipasemhalingsmetode tydens liggaamlike aktiwiteit. As u aktiwiteite doen wat baie moeite verg, kan dit moeilik wees om asem te haal.
  • Terwyl u oefen, moet u baie water drink om gehidreer te bly. Vermy drank sonder kafeïen, want dit is beter om die slym in u lugweë dunner te hou.
  • As u suurstof gebruik en u dokter u die geleentheid gegee het om te oefen, kan u dinge vir u vergemaklik deur 'n ekstra lang buis op u tenk te gebruik. Dit kan u help om meer ruimte en vermoë te bied om rond te beweeg, sonder om die bekommernis oor u tenk te laat val. Dit is ook nuttig om kleiner suurstoftenks te gebruik terwyl u aktief is.

Wanneer om op te hou oefen

As u COPD-simptome, soos piepende asem, asemhaling of hoes, slegter lyk as gewoonlik, moet u ophou oefen. Net so, as jy duiselig of lighoofdig voel, stop dan en breek uit. Alhoewel oefening belangrik is, is dit nie goed om u te oefen om te oefen as u nie goed voel nie of as u COPD-simptome besonder sleg is. Wees verstandig en raadpleeg 'n geneesheer as u enige probleme met u simptome het.

U sal dalk ook belangstel in ons gidse vir die bestuur van u COPD en COPD behandeling.

Bronne

Britse longstigting. 2020. Hou aktief met 'n longtoestand.

COPD-stigting. Asemhalingstegnieke.

Li J, Lu Y, Li N et al. 2020. Spiermetabolomiese analise onthul potensiële biomerkers van oefenafhanklike verbetering van die diafragma-funksie in chroniese obstruktiewe longsiekte. Internasionale tydskrif vir molekulêre medisyne, 45 (6), 1644–1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537

Nair A, Alaparthi GK, Krishnan S et al. 2019. Vergelyking van diafragmatiese rektegniek en manuele diafragma-vrystellingstegniek oor diafragmatiese ekskursie in chroniese obstruktiewe longsiekte: 'n gerandomiseerde crossover-proef. Pulm Med. 3 Januarie; 2019: 6364376. doi: 10.1155 / 2019/6364376. PMID: 30719351; PMCID: PMC6335861.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2020. Efektas van asemhalinglip-asemhaling en voorwaartse slanke houdings op die totale en kompartementele longvolumes en ventilasie by pasiënte met ligte tot matige chroniese obstruktiewe longsiekte: 'n waarnemingsstudie. Medisyne (Baltimore). 18 Desember; 99 (51): e23646. doi: 10.1097 / MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2019. Effekte van asemhalingsoefeninge by pasiënte met chroniese obstruktiewe longsiekte: Sistematiese oorsig en meta-analise. Ann Rehabil Med. Aug; 43 (4): 509-523. doi: 10.5535 / arm.2019.43.4.509. Epub 2019. Augustus 31. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.

Yancey JR en Chaffee MD. 2014. Die rol van asemhalingsoefeninge in die behandeling van COPD. Ek is 'n dokter. 1 Jan; 89 (1): 15-16.

Yun R, Bai Y, Lu Y et al. 2021. Hoe asemhalingsoefeninge beïnvloed op respiratoriese spiere en lewensgehalte onder pasiënte met COPD? 'N Sistematiese oorsig en meta-analise. Kan reageer J. 29 Januarie; 2021: 1904231. doi: 10.1155 / 2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.